ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಜಸ್ಟ್ ಅನದರ್ ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್?

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ನಾವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವೆವು, ಅಲ್ಲಿನ ಹಲವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗಳ ಅಗಾಧವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ" ಭರವಸೆ ಇರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ 30 ಒಂದು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದುಃಖದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ದುಃಖದ ಆಹಾರವು ನೀಡುತ್ತದೆ . ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದದ ಸುತ್ತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಲ್ 30 ಒಂದು ದುಃಖದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಇಡೀ 30 ಯೋಜನೆ 2009 ರಲ್ಲಿ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮತ್ತು ಡಲ್ಲಾಸ್ ಹಾರ್ಟ್ವಿಗ್ರಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಅದನ್ನು "ಆಹಾರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಹಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಾಹಿರಾತು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಹಕ್ಕುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ದೇಹದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದೇಹವು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಯೋಜನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಟ್ವಿಗ್ಸ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗೆ, ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ಗಳು, ಮೋಸದ ಊಟ , ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾದ ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರುಚಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇಡೀ 30 "ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಜನನ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಕ್ಕುಗಳು ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಹಾರವಲ್ಲವೆಂದು ಹೋಲ್ 30 ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳಿದ್ದರೂ, ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ದುಃಖದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನ 31 ರೊಳಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿರಂತರ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನಃ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು.

ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದೇ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಒಲವಿನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹು-ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ವಿಫಲಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೊಲ್ 30 ರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ "ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿತ್ತು".

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧನಾತ್ಮಕ

ಯೇಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಕಾಟ್ಜ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಲ್ 30 ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸಮಯ-ಗೌರವದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ವೊಲ್ 30 ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ: ನೀವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ (ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಗಳನ್ನು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಎಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ)
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ). ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹೊರಗಿದೆ!

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು

ವಾರ್ಷಿಕ ಯುಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ 30 ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ಪೋಷಣೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಆಹಾರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣತರ ಸಮಿತಿಯಿಂದ 38 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ
• ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ
• ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆ
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ 38 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 38 ನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವೊಲ್ಲೆ 30 ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ. ಫಲಕದ ತಜ್ಞರ ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವಶ್ಯಕ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತು.
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.
• ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ತಜ್ಞರು ಇಡೀ ಆಹಾರ, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೊಲ್ಲೆ 30 ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಚೀಟ್ ಊಟ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು "ಕ್ವಾಕ್ ಆಹಾರಗಳು".
• ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಈ ಯೋಜನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ.
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಆಜೀವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಜೀವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈ ಯೋಜನೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಆಹಾರದ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮ್ಮತಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಡೇವಿಡ್ ಕಾಟ್ಜ್ MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM ಯುಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ವಾರ್ಷಿಕ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ' ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ಟ್ರೂ ಹೆಲ್ತ್ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕ ಯೇಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಹಿರಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗದ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣತಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಡಾ. ಕಾಟ್ಜ್ ಕೆಳಗಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಶುಲ್ಕವಿರಲಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಯೋಜನೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇಲ್ಸ್ಮನ್ಶಿಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಲಾಭದಾಯಕ ಲಾಭ. ಆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, DASH ಡಯಟ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು MIND ಡಯಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ 30 ರಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು 37 ನ್ಯೂಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಜಿಯಾನ್ಕೋಲಿ MPH, RD , US ನ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ವಾರ್ಷಿಕ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ' ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ, ಸಲಹೆಗಾರ, ಮತ್ತು ಸಂವಹನಕಾರನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾಧ್ಯಮದ ವಕ್ತಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ದೂರದರ್ಶನ, ರೇಡಿಯೋ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಕೆಳಗಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

ಹೋಲ್ 30 ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು 30-ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರದ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಹೋಲ್ 30 ರಂತೆಯೇ, ಅದು ನನಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹೇಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಹಾಗ್ವಾಶ್. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಈ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ 'buzz ನುಡಿಗಟ್ಟು' ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಲ್ 30 ಭರವಸೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಳ್ಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಆಗಿದೆ.

ನಾನು ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಪರೀತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಾಡೆಲ್ ಬೆರ್ಮನ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್ , ಟುಡೆ ಶೋ, ಫಾಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾಯಕನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಬೂಮಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಫಾರ್ ಡಮ್ಮೀಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಫಾರ್ ಡಮ್ಮೀಸ್. ರಾಚೆಲ್ ಕೆಳಗಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಡೀ 30 ಯೋಜನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾರಣ, ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮನವಿಯನ್ನು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಫ್ರೇಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ! ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೆವ್ವದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವ ಅವಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಮಿ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಇ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷಿಯನ್ (ಆರ್ಡಿಎನ್) ಮತ್ತು ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಜುಕೇಟರ್ (ಸಿಡಿಇ) ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುಡ್ ಮೆಶರ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೊಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜೋಸ್ಲಿನ್ ಮಧುಮೇಹ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಮಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಬ್ಲಾಗ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಫೌಂಡೇಷನ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾರ್ಷಿಕ ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ವಾರ್ಷಿಕ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ' ಸಮೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅವರು ಪರಿಣಿತ ಪ್ಯಾನೆಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಮಿ ಕೆಳಗಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

ಇಡೀ 30 ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಆಹಾರ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ, ಮದ್ಯ, ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್), ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು; ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಫ್ಯಾಟ್ ಸರಿ, ಸಹ, ಡಕ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅದು ಆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಧ್ವನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಲಿಪ್ ಏಕೆಂದರೆ - ನೀವೇ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ - ಹೇಳಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಚರ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುವುದು.

ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳು-ಒಂದು ವರ್ಷದ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ? ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹಕ್ಕುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲಸ್, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫುಲ್ 30 ಡಯಟ್ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಂಶಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ದಿ ವೊಲ್ 30 ರಂದು ಸಂಶೋಧನೆ

ಹೋಲ್ 30 ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅದರ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೇವಲ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ. 1600 ಹೋಲ್ 30 ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಭಾಗಿಗಳಲ್ಲಿ 96 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವವರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವು ಎಂದು ಆಹಾರಗಳು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರ , ಊಟ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರನ್ನು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪನ್ನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೆಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಮ್ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಹಾಗಾಗಿ ಹೋಲ್ 30 ಡಯಟ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಒಲವು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢ, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್)
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ)
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕ್ವಿನೋ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್)
• ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ)
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿಗಳು)
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)
• ಡೈರಿ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು)
• ತೈಲಗಳು (ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಆವಕಾಡೊ ತೈಲ)

ಮತ್ತು ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ವಾರ್ಷಿಕ ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯೂಸ್ ವರದಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಅಗ್ರ ಮೂರು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ : ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.
3. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡೇನಿಯಾ ಜಾಕುಬೊವಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಊಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಪ್ರಭಾವ ಘೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ , ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಜರ್ನಲ್ , 2012.

> ಫೇಟೆಹ್ ಅಝೀಜಿ ಸೋಲೀಮನ್ et al., ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಪಥ್ಯದ ಸಂಬಂಧಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , 2014.

ಕೆವಿನ್ ಡಿ. ಹಾಲ್ ಎಟ್ ಆಲ್., ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೆಲ್ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ , 2015.

> ಲಿಡಿಯಾ ಎ. ಬಝಾನೊ, MD, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಂಪಿಹೆಚ್ ಎಟ್ ಅಲ್., ಲೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್, ಆನ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 2014.

> ರಿಚರ್ಡ್ ಬಿ. ಕ್ರೆಡೆಡರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಎ ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಜರ್ನಲ್ , 2011 ರಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.