ಹೊಸದಾಗಿ ನಿವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ನಿವೃತ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ನೀವು ಇದೀಗ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದರ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿವೃತ್ತಿಯ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿವೃತ್ತಿ ಪರಿಶೀಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗೆ? ನೀವು ನಿವೃತ್ತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಲು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 64 ರ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು. ಅಥವಾ, ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ .
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಿಂದ ನಿವೃತ್ತಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಈಗ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

• ಜಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆದರೆ ಈಗ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಮನೆಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಸಮುದಾಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ : ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮನೆ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಯಾವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಗಳಂತೆಯೇ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಚಕ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊರಾಂಗಣ : ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾದಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸಲು ಹಸಿರು ಮಾರ್ಗಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಲು MapMyWalk ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಗಾಲ್ಫ್, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ Meetup.com ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಈಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಆಫ್ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 10 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಸೋಮವಾರ: ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಈಜು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಮ್ಯತೆ.
• ಮಂಗಳವಾರ: ಜಿಮ್ ಕಡಿಮೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಬುಧವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಗುರುವಾರ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ.
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಶನಿವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಗಾಲ್ಫ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
• ಭಾನುವಾರ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, 10 ನಿಮಿಷ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ.

• ನಾಯಿ ವಲ್ಕ್ : ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಯ, ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಡುವುದು.
• ಅಂಗಡಿ, ಬ್ಯಾಂಕ್, ಪೋಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕಾರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಘಟನೆ, ಘೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಮನೆ ಸುಧಾರಣೆ: ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
• ಸ್ವಯಂಸೇವಕ: ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತಹದನ್ನು ಅವರು ಏನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುವುದು, ಟ್ರೇಲ್ಸ್, ಲಿಟ್ಟರ್ ಪಿಕಪ್, ಗಜ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೋಮ್ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ನಿಸರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತುಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿ. ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗೇರ್ ಮಾಡುವುದು

ಫಿಟ್ ಬಿಟ್ನಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಮಯ ಈಗ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಡುಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು-ಗಂಭೀರವಾದ ಓಟದ ಶೂ ಅಂಗಡಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಒಂದು ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> CDC. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> ನೆಲ್ಸನ್, ME; ಡಬ್ಲುಜೆ ರೆಜೆಸ್ಕಿ; ಎಸ್ಎನ್ ಬ್ಲೇರ್; ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಡಂಕನ್; ಜೋ ಜಡ್ಜ್; ಎಸಿ ಕಿಂಗ್; CA ಮ್ಯಾಕೆರಾ; ಮತ್ತು ಸಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟಾನೆಡಾಸ್ಸೆಪ್ಪ. " ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ." ಮೆಡ್. Sci. ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. , ಸಂಪುಟ. 39, ಸಂಖ್ಯೆ 8, ಪುಟಗಳು 1435-1445, 2007.