ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಸ್ಪೇಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಔಷಧ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಸೆತ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, "ಯಾಕೆ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾಕೆ?"

ಒಂದು ಕಾರಣ? ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೊಂದು? ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನಿತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದರೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಂಪಿಂಗ್ (ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದು) ಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಜಂಪ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಜಂಪ್ನಿಂದ ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು.

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಮೂಲ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್-ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸವಾಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
• ಇದು ನರಸ್ನಾಯುಕ್ತ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

• ಇದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪಾವತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ:

• ಮುಂದುವರಿದ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಂಟಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ತನಕ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು- ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕ್ವಿನ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗೈಡ್, ತನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್-ವಿವಾದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ , "ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಾಯಗಳು ರಚನೆಯ ಕರ್ಷಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ... ಇದರ ಅರ್ಥ ಗಾಯದ ವಿಪರೀತ ಬಲದಿಂದ 2 ರಿಂದ 3 ಕಾಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದೇ? " ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾ. ಚಮತ್ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್) ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

• ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ದಿನದ ಉಳಿದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಪ್ಲೈಯೋ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಚಳುವಳಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಯೋಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದವು ನಂತರ ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಸ್ : ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮರದ ನೆಲ, ಜಿಮ್ ಮಹಡಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ : ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕ್ವಿನ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗೈಡ್, "... ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೆದುವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಳಿಜಾರು (ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶ) ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ." ನೀವು ಭೂಮಿಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಲೀಸಾಗಿ ಇದು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ : ಪ್ಲೈಯೋ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತೆರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಚಳುವಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನ, ಬೆಳಕಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ : ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ಲೈಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಜಾವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ : ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೋ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ನಂಥ ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ಸ್ಫೋಟಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮುದಾದ್ಯಂತ ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ್ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ) ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಪ್ಲಿಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಹಾದು ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ / ಜೋಗ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಉದಾ, 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಲೈಯೋ ಚಲನೆ, ನಂತರ 6, ನಂತರ 10, ನಂತರ 3 ರವರೆಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.).
• ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ 10-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಾವಕಾಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದೇಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ವೀಡಿಯೊವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ರೂಪವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಕೆಳಕಂಡವುಗಳಾಗಿವೆ:

ಮಿಂಡಿ ಮಿಲ್ರಿಯಾ ಹಲವಾರು ಮುಂದುವರಿದ ಮಧ್ಯಂತರ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಲ್ ಔಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, " ಟಬಾಟಾ ಟ್ರೆಕ್" ಸ್ಪಿನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು "ಆಕರ್ಷಕ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು" ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ಲೈಯೋ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಂದು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ "ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್", "ಐಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 2" ಮತ್ತು "ಹೈಟ್ - ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಎಚ್ಐಐಟಿ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ಲೈಯೋ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಥೆ ಒಂದು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ:

• ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
• ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
• ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
• ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
• ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಸುಧಾರಣೆ
• ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ, ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ , 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್, 2003.

> ಫೌಲರ್ K, ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ L. "ಸ್ಫೋಟಕ ಪವರ್." IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ . ಸಂಪುಟ 8, ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2011.