ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು-ಹೃದಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಬಾಡೀಸ್ ಮೂವ್ಡ್ ಮೂವ್
ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಏನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ದಣಿದಿದೆಯೆ? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
ಮಾನವ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕೆಲಸ-ಹಾಫಿಂಗ್, ಪಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಬೆವರುವುದು. ಹೌದು, ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
- ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ
- ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಹೃದಯದ ಒಂದು ಲಾಭ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು.
ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಗೋಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೂಕವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಈಗಲೂ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಅವರು ಅದೇ ಮಾಡಲು ಇರಬಹುದು.
ಇದು ನಿಜವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಅದು ಏಕೆ ಇಲ್ಲ? ಯಾಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಏಕೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಎದುರಿಸಬಹುದು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:
- ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ . ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಭಾಗ ತಾಳ್ಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇದು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಇದರೊಳಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ.
- ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆನಂದಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ನೋಡಿ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಗಮನಿಸಿ. ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ . ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊಸತನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದು ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದುದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಕರ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> 2008 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು . ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> ಡೊನ್ನೆಲ್ಲಿ ಜೆಇ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಜಕಿಸಿಕ್ ಜೆಎಂ, ಮನೋರ್ ಎಂಎಂ, ರಾಂಕಿನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸ್ಮಿತ್ ಬಿಕೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.