ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮಗೆ ಜೀವನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಅದು ಆಳವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ? ಹಲವರಿಗೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆನ್ಹಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತಲೂ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಲನೆ ಎಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ. ವಾಕಿಂಗ್ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೂರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .

2. ಸಡಿಲಗೊಳಿಸು: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇರಿಸಿ. ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಮರಗಳು, ಹೂಗಳು, ಹಕ್ಕಿಗಳು, ತೋಟಗಳು, ಆಕಾಶ, ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಟೋರ್ಫ್ರಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ದೇಹದಿಂದ ಮರುಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯ, ತಂಗಾಳಿ, ಮಂಜು ಅಥವಾ ಮಳೆ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ವಾಕಿಂಗ್. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್

6. ಥಿಂಕ್ ಟು ಟೈಮ್: "ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ," ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನೀತ್ಸೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಬಹುದು.

7. ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ನಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಓಡಿಸುವ ಮೋಜಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲಿ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ. ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಆನಂದಿಸಿ.

8. ವೆಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಓರ್ವ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತನಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ವಿಷನ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ನಿಮಗೆ ಸುರಂಗ ದೃಷ್ಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ನೋಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇತರ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಒಂದು ಹೊಸ ನೆರೆಹೊರೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಪಕ್ಷದ ತಯಾರಿ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರು? ಅವರು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಈ ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಎಲ್ಲಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ: ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

11. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಲ್ಕ್ : ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಗರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆ ನಡೆವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಾಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ .

• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಡೆಯುವುದು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್. ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಾಕರ್ಗಳು ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಡಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಕೃತಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ.

ಖಿನ್ನತೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಟಡೀಸ್ 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

• ಖಿನ್ನತೆ

ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು - ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಿದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1999 ರ 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು, 16 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದೇ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೆನಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2011 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವರು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಸಂಭಾಷಣೆ, ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಉಚ್ಚಾಟಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮುಂಬರುವ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವೋಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನಂಬರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ "ಮುಂದಕ್ಕೆ" ಪರಸ್ಪರರಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದಂಪತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದ ವಿಶೇಷ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಇತರ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಡೆಯು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅರ್ಥಹೀನ "ಮನೋರಂಜನೆ" ಯಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವಿರಿ. ವಾಕರ್ಸ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಆಳವಾದ ಹೋಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶ ಏನು? ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೇನಾ? ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಅದು ಜಗತ್ತನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ? ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ಇದೀಗ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನೋಯಿಸಿದ್ದೇನಾ? ಜೀವನದ ನಂತರ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಇವುಗಳು ಭಕ್ತರ ಮತ್ತು ನಾಸ್ತಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ಕೇರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಾದ ಸಮಯವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರಿಲಿನ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಕಾರ್ಟ್ಜ್ ಅವರು ಸ್ಪಿರಿಟೆಡ್ ವಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಳವಳಿಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವಿದ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಳವಳಿಯನ್ನು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಮ್ಮಿಲನವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವೇ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. "

ಯೋಗವನ್ನು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮರು-ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಯದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರಶಂಸೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆರಾಧನೆಯ ಹಾಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡು. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸದ.

ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವ್ಯೂಹವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ - ನೋಡಿ ಈ ಆಧುನಿಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನೋಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕ್ರಾಮರ್, ಆರ್ಥರ್ ಎಫ್. ಎಟ್. ಅಲ್. "ವಯಸ್ಸಾದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ರಿಯೆ" ನೇಚರ್. ಜುಲೈ 29, 1999. doi: 10.1038 / 22682}

_{ಎರಿಕ್ಸನ್, ಕೆ. ಎಟ್. ಅಲ್. "ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯು ಹಿಪ್ಪೊಕಾಂಪಸ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಪಿಎನ್ಎಎಸ್ ಫೆಬ್ರವರಿ 15, 2011 ಸಂಪುಟ. 108 ಸಂಖ್ಯೆ. 7 3017-3022.}

_{ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಕಳಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು.}