ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು

by ವೆಂಡಿ ಬಮ್ಗಾರ್ಡರ್

ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಮೇಲುಸ್ತುವಾರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬಹುದು? ಯೂರೋಪ್ನಾದ್ಯಂತ, ಲಕ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಜನರು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಬಿಡು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನೋರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಂತೆ, ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತಮವಾದ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಇದೇ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಮೇಲ್ ದೇಹ ತಾಲೀಮು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುವುದು. ಮೇಜುಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಟಿವಿ ಓದುವ ಅಥವಾ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚಲನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ

ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಧ್ರುವಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಧ್ರುವಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಸ್ಟಿಕ್ ನಂತಹ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ - ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಸರಳ ವರ್ಧನೆಯು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಧ್ರುವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಭುಜದವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.
ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಎದುರು ತೋಳು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಎದುರು ಧ್ರುವವು ನೆಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮುಖದಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಧ್ರುವಗಳು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
ಧ್ರುವವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ಮುಂದೂಡಿಸಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೈಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ತೂಕ : ಕೆಲವು ಧ್ರುವಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಬೆಳಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಧ್ರುವಗಳು ಅಥವಾ ವಸಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೆಟೀರಿಯಲ್ಸ್ : ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ vs. ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್. ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಬಾಳಿಕೆ, ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಂಗ್, ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಉದ್ದ : ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಧ್ರುವದ ಉದ್ದವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ-ಉದ್ದದ ಧ್ರುವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಧ್ರುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೆಲೆಸ್ಕೋಪಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ತಮ ಲಾಕಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಾಗಿ ಪೋಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಮಿ-ಕೈಗವಸುಗಳು : ನರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಡೆಮಿ-ಕೈಗವಸು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೈಗವಸು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಶ್ಲೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಈ ಕೈಗವಸು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೊಸ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬದಲಿ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲೋವ್ / ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ : ಲೆಕಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ-ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹಿಡಿತಗಳು : ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ವಾಕರ್ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಬವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪಟ್ಟೆ / ಕೈಗವಸು ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವವು ಕೈಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಡಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿವೆ.
ಸುಳಿವುಗಳು : ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಸುಳಿವುಗಳು, ಕಾಲುದಾರಿಯ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಸುಳಿವುಗಳು. ರಬ್ಬರ್ ಸಲಹೆಗಳು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೂ ನೀವು ಸ್ಪೈಕ್ ತುದಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು : ಈ ಅಂಶಗಳು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ಡೆಮಿ-ಗ್ಲೋವ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದದ ಹಗುರವಾದ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಧ್ರುವವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ರೇಷ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ದೇಹ: ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ ಅವರು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಕೇವಲ "ವಾಕಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ "ಒಟ್ಟು ದೇಹ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಭುಜ ಮತ್ತು ನೆಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಸಡಿಲವಾದ ಭುಜದೊಂದಿಗಿನ ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆ ಬಳಸಿ, ವಾಕರ್ ಸಹ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ಯಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮೂಲಕ ಟೇಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ.

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರು ತೋಳಿನ ತೂಕದಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರ್ಮ್ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕ್ ಉದ್ದದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.

ಪೋಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ವಾಕರ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಅಂತಹುದೇ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಟಿನ್ ರುಡೊರಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಟ್ಟರೆ ಕೆಲವು ಕಳಪೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅಧಿಕ ಹೃದಯ ದರ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಶ್ರಮ

ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನ ವೂಕಾಟ್ಟಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಧ್ರುವಗಳು ಹೃದಯ ವೇಗವನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಿ.ಪಿ.ಎಮ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ಕೆಲವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಅವರ ಹೃದಯದ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.

ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ವಾಕರ್ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ , ಅವು ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಶ್ರಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ . ವಯೋಕಾಟ್ಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಹನವನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಪೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಧ್ರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಂಪಾದಕನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು

ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲಾರದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಚರ್ಚ್ ಟಿಎಸ್, ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಸಿಪಿ, ಮಾರ್ಸ್ ಜಿಎಂ. "ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ." ರೆಸ್ ಕ್ಯೂ ಎಕ್ಸರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. 2002 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 73 (3): 296-300.

> ವಿಲ್ಸನ್ ಜೆ, ಟೊರಿ ಎಮ್ಆರ್, ಡೆಕರ್ ಎಮ್ಜೆ, ಕೆರ್ನೋಜೆಕ್ ಟಿ, ಸ್ಟೆಡ್ಮನ್ ಜೆಆರ್. "ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ನಡಿಗೆ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2001 ರ ಜನವರಿ; 33 (1): 142-7.

> ಬೋನ್ನೆ ಎಮ್, ಅಬೆಂಡ್ರೋತ್-ಸ್ಮಿತ್ ಜೆ. "ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2007 ಜನವರಿ; 39 (1): 177-83.

> ಪೊರ್ಕಾರಿ ಜೆಪಿ, ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸನ್ ಟಿಎಲ್, ವಾಲ್ಟರ್ ಪಿಆರ್, ಟೆರ್ರಿ ಎಲ್, ವಾಲ್ಕೊ ಜಿ. "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪವರ್ ಪೋಲೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು." ರೆಸ್ ಕ್ಯೂ ಎಕ್ಸರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. 1997 ಜೂನ್; 68 (2): 161-6.