ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಕಾಪುಲೇ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಪುಲಾ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಹೊಂದಿಸಿ
1) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೇಲ್ಬೊನ್ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಪ್, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಾವು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಂಡು ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. *
ಈ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪುಪುಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ಗೆ ಜಾರುವ ಚಿತ್ರದಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರು.
* ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪುಪುಲಾ ಚಲನೆಯ ನಿಕಟ ನೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೋಡಿ: ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ .
2 - ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್
1) ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲುಪಿ. ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. * ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2) ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಈ ಭಾಗವು ಚಾಪೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಂತೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.
* ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾನ ನಿಯೋಜನೆಯ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು, ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ಸ್ಕಪುಲಾಗೆ ಹೋಗಿ.
3 - ಆರ್ಮ್ಸ್ ಪುಲ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್
1) ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪುಪುಲಾ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. * ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿಲುವು ಉಳಿದಂತೆ ಈ ಕ್ರಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
2) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಬಿಡಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಆಂತರಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
* ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಪುಲಾನ ನಿಯೋಜನೆಯ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು, ಸ್ಕ್ಪುಲಾ ಟುವರ್ಡ್ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ನೋಡಿ
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ Pilates ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕತೆಯಿದೆ. ಈ ಮೇಲಂಗಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿವಿಷ ಮಾಡಬಹುದು.