ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ .
1 -
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ತೂಕವು, ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು 0.75 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇಲ್ಲವಾದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಬಹುದು.
2 -
ಈ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ 12 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಳವು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.
3 -
ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕದ ಐಟಂ. ಈ ಉಡುಪು ನಿಮಗೆ 20 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
4 -
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವೆಸ್ಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಫ್ಲಾಪ್ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು 4/2 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು 1/2 ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
5 -
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶರೀರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಗುರವಾದ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಗ್ಗರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಂಶ - ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
6 -
ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಮೃದು ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಕೈ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
7 -
ತಜ್ಞರು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ತೂಕವು 1/4 ಪೌಂಡು ಲೋಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸುಮಾರು 2.5 ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪಾದದವರೆಗೆ.