ಆರಾಮ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರ ವಾಕರ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎಷ್ಟು ಜನರು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಲನೆಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಕೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
1 - ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗ್ರೇಟ್ ಭಂಗಿಗೆ ಕ್ರಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನವು ಉತ್ತಮವಾದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಯೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಟಕ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 20 ಅಡಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಿನ್. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಕೂಡ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸೋಣ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಿ. ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ.
2 - ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್
ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, 5-10% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗೆ ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿದ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳ ಎದುರು ತೋಳು ನೇರವಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿಲ್ಲ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ; " ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ " ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಬಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಳಪೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3 - ಫೂಟ್ ಮೋಷನ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತವು ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಿ.
- ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಹೊಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು ನೀವು ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಟೈರ್ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಲ್ಲವು . ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲನೆ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4 - ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಜಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೋರಿಸಿದ ವಾಕರ್ ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಷ್ಕರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್-ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ವೇಗದ ವಾಕರ್ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲ:
ಸೀ ಜೆಎಫ್, ಫ್ರೈಕ್ಮನ್ ಪಿಎನ್, ಸಾಯರ್ ಎಸ್ಜಿ, ಗುಟೆಕುನ್ಸ್ಟ್ ಡಿಜೆ. "60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋವರ್ ಎಂಟೈರಿಟಿ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್." ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಬಯೋಮೆಚ್ . 2014 ಫೆಬ್ರವರಿ; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ಎಪಬ್ 2013 ಎಪ್ರಿಲ್ 1.