ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ

ನೀವು ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾಕಿಂಗ್ ರೇಸ್, ರಿಲೇ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ.

ಡೇವ್ ಮೆಕ್ಗೊವರ್ನ್ ಅವರ ರೇಸ್ಕ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ವಾಕರ್ಗಾಗಿಯೂ.

ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವಾರದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಒಂದು ದಿನದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ದೂರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನವಿರಬೇಕು.

ವಾರದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಸೋಮವಾರ: ಉಳಿದ ದಿನ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ.

ಮಂಗಳವಾರ: ಆರ್ಥಿಕತೆ ತಾಲೀಮು. ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 200 ಮೀಟರ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಗರ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು) ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗ / 2 ನಿಮಿಷಗಳು 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವೇಗ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೂಗು.

ಬುಧವಾರ: ರಿಕವರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 65% ರಿಂದ 70% ವರೆಗಿನ ಸುಲಭ 3-ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ: ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ # 1 - ಸ್ಪೀಡ್. ಸುಲಭ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 85% ರಿಂದ 92% ವರೆಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. 3 ರಿಂದ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಗವು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ / 6 ಮೈಲಿ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಶುಕ್ರವಾರ: ರಿಕವರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 65% ರಿಂದ 70% ವರೆಗಿನ ಸುಲಭ 3-ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ.

ಶನಿವಾರ: ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ # 2: ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ಅಥವಾ ಗತಿ ತಾಲೀಮು. ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 85% ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು.

ಭಾನುವಾರ: ದೂರ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 70 ರಿಂದ 75% ವರೆಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (5 ರಿಂದ 7 ಮೈಲಿಗಳು). ಇದು ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಲಾಭಗಳು

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 90% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೂ , ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಬ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನೂ ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರು ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ (ಎಂಎಚ್ಆರ್) 70% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸೂಚಿಸಿದ ದರಕ್ಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 15-ನಿಮಿಷದ ವಾಕ್ನ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಸುಲಭ ಆರೋಗ್ಯ ವಲ್ಕ್: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು 50% ನಿಂದ 60% MHR. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲ್ಕ್ : 60 ರಿಂದ 70% ಎಮ್ಎಚ್ಆರ್ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವಾದ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಲಾವಧಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ದೂರ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಲ್ಕ್ : 5 ರಿಂದ 10 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ 65% ರಿಂದ 80% MHR. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ಕೆ ಅಥವಾ 10 ಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ ವಾಕ್ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಓಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ 10K ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ವೋಕ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಕ್ ಈ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲ್ಕ್ : 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 70% ರಿಂದ 80% MHR, ಪ್ರತಿ ದಿನ. ನಡುವೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಲಭ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಡೆಸಿ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ವಾಕ್ (ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್) : 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ 80% ರಿಂದ 92% MHR. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ. ಈ ರಂಗಗಳ ಕೆಲವು ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಭಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ರೇಕ್ವಾಕ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಆರ್ಥಿಕತೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ, 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ರೇಸ್ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ, ಇದು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ದರ (MHR)

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ MHR ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕಪ್, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸೂತ್ರಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ MHR - ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ದರ

• ಪುರುಷರು = 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು
• ಮಹಿಳಾ = 226 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು

ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್)

ವಯಸ್ಸು | ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್
20 ಪುರುಷ: 200 | ಸ್ತ್ರೀ: 208
25 ಪುರುಷ: 195 | ಸ್ತ್ರೀ: 201
30 ಪುರುಷ: 190 | ಸ್ತ್ರೀ: 196
ಪುರುಷ: 185 | ಸ್ತ್ರೀ: 191
40 ಪುರುಷ: 180 | ಸ್ತ್ರೀ: 186
45 ಪುರುಷರು: 175 | ಸ್ತ್ರೀ: 181
50 ಪುರುಷ: 170 | ಸ್ತ್ರೀ: 175
55 ಪುರುಷ: 165 | ಸ್ತ್ರೀ: 171
60 ಪುರುಷರು: 160 | ಸ್ತ್ರೀ: 166
65 ಪುರುಷ: 155 | ಸ್ತ್ರೀ: 161
70 ಪುರುಷರು: 150 | ಸ್ತ್ರೀ: 156

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಸ್ - ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ : ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ಮೂಲ:

ಜ್ಯಾಕ್ಸನ್, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಎಸ್. ಎಸ್ಟಿಮೇಟಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಯಸ್ಸು: ಇದು ಒಂದು ಲೀನಿಯರ್ ಸಂಬಂಧವೇ? ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 39 (5): 821, ಮೇ 2007.