Pilates ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ. Pilates ಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಎ Pilates ಅಧಿವೇಶನ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ Pilates ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವವಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಲಘು ಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಗಣನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲಮಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ, ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಿಂದ ಜೋಗರ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು

ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಇಲ್ಲ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆಯಿರುವಾಗ ವರ್ಗವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಗೆ ಬಾಟಲಿಯು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

Pilates ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಏನು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಲಘು ಲಘು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ನಯವಾಗಿಸಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು Pilates ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಯುಎಸ್ ಡೈಯಟರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯ. ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.

> ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2015 - 2020 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ . 8 ^ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015.