ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿ ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಬದಲಾಗಿ, ಒಳಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಿಹೋಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
1 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್-ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಹ ಸುಲಭವಾದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
" ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು " ಅಥವಾ ಪಾಟೆಲ್ಲೆಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರೋ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರನ್ನರ್ಸ್ ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಇಲ್ಲ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅವರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2 - ನೀವು ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
ಭಾರೀ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ , ಗಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾಯವೂ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಪಮಾನ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಡ್ರೋಡಿಂಗ್ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
3 - ನೀವು ರೇಸ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು
ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿಯೇ ತಯಾರಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುನ ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4 - ನೀವು ರೇಸ್ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು
ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ರೇಸ್ ಡೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5 - ಇದು ಹೊರಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಹರಿವಿನ ಅಪಾಯಗಳು , ಕಾಲುಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು, ನಾಯಿಗಳು , ಮತ್ತು ಇತರ ದಾಳಿಕೋರರು ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಹೊರಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
6 - ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
7 - ನೀವು ಬಹು-ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಹು-ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
8 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ
ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೈವ್-ಮೂಲಕ ಲೇನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಶಿಶುಪಾಲಕಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸದೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
9 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಲ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಹೊರಗೆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವ ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹತ್ತುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
10 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀರಸವೆಂದು ಹೇಳುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು ಇವೆ.
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಒಂದು ಅನಾನುಕೂಲತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೊರಗಿನ ಬಾಗಿಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರರ 5 ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
> ಮೂಲ
> ಯೇ, ಎಚ್., ಸ್ಟೋನ್, ಜೆ., ಚರ್ಚಿಲ್, ಎಸ್., ಬ್ರೈಮರ್, ಇ. ಮತ್ತು ಕೆ. ಡೇವಿಡ್ಸ್. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸರದ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ & gt ; ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ . 2017. 14 (7) .ಪಿಐಐ: ಇ 752.