ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುವುದು (ಎಪಿಎಫ್ಟಿ)

ಸೈನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆ (ಎಪಿಎಫ್ಟಿ)

ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸೈನ್ಯವು ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದೆ. ಹೊಸ ಆರ್ಮಿ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಬಟ್ ರೆಡಿನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಹಳೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

APFT ಎಂದರೇನು?

ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಾಖೆ ತನ್ನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರ್ಮಿ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೈನಿಕರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆರ್ಮಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್
• 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳು
• 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯ ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಕೋರ್ 60 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಪದವಿ ಆರ್ಐಡಿ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಗೆ 50 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಎಪಿಎಫ್ಟಿ ಸ್ಕೋರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು

ನೀವು ಎಪಿಎಫ್ಟಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾಪನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ( ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲು ಕೇವಲ ಎಪಿಎಫ್ಟಿ ರವಾನಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಘನ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
• ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಆದರ್ಶ ದೇಹ ರಚನೆ

APFT ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಸರಳ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಪಿಎಫ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಆಗಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು (ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ) ನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್ಮಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗುವಿರಿ.

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
  ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಘನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
  ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಗುರ ತೂಕ , ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ಬಲ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವವರೆಗೂ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಎಪಿಎಫ್ಟಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಘನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಪಿಎಫ್ಟನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲು, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಡ್ರಾಪ್ ಇನ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು, ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು, ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಮುಂತಾದವು. ನಿಮ್ಮ ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

• ಪುಷ್-ಅಪ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೋಮದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಬ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಪಿಎಫ್ಟಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್, ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಗ್ರಹ , ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು .

• ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು

ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಪಾಸ್ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕೆಲಸ , ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಅಥವಾ 400 ಮೀಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ "ಲ್ಯಾಡರ್ಸ್" ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಾಗಲು ಮೂಲಭೂತ ಲ್ಯಾಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 400 ಮೀಟರ್ (ಮೀ) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ದಿನಗಳು.
• ಎರಡು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (800 ಮೀ) ಗಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಲ್ಯಾಪ್ (400 ಮೀ) ರನ್ ಮಾಡಿ
• ಜೋಗ್ 800m
• ಗೋಲು ವೇಗದಲ್ಲಿ 400 ಮೀಟರ್ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 8 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ( ಎರಡು ಮೈಲುಗಳು ) ಮುಂದುವರಿಸಿ
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ) ಗೋಲು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ರನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸುತ್ತುಗಳ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ APFT ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯದು ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು:

• ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ
• ನೋ: ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ APFT ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ.