ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವರ್ಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ, ಚೇತರಿಕೆ ಹಂತಗಳು, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್" (ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪದ 'ವೇಗ ನಾಟಕ') ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ರನ್ನರ್ ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕೆಲಸದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಗಳು ಈಗಲೂ ಸಹ ಮೂಲ ಕಣಗಳ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ .
ಅವಲೋಕನ
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ, ಈವೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಕ್ತ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ (ಎಟಿ) ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ . ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ . ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಈ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವನ್ನು "ಮರಳಿ ಪಾವತಿಸಲು" ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ.
ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರದ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ (ಕಾರ್ಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಜೊತೆಗೆ ಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಸಹ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೂ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತಹ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳೆರಡನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ "ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ" ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ (ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು .
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸರಿ ಹೊಂದಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಘನ ಬೇಸ್ ಕೂಡ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಳಗೆ), ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರತೆಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
- ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವಾಕ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳು / 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
- ಮಧ್ಯಂತರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು 100-110 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಇಳಿಸಿ
- ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅಲ್ಲ
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ
- ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೃದುವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
- ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ರೂಪವಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಬಹುದು
ಸುಧಾರಿತ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಂತರದ ತೀವ್ರತೆ (ವೇಗ)
- ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅವಧಿ (ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯ)
- ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅವಧಿ
- ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ರನ್ನಿಂಗ್
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
- ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
- 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್
- ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- ಸ್ಪೀಡ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್
- ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ
- ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಸ್
- ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳು
- ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್
- ರೋಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಗು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಫಿಟ್ ಸೊಸೈಟಿ ಪುಟ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ [www.acsm.org] ವಿಂಟರ್ 2009-2010.
ಹೋಯ್ಟ್, ಟ್ರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಲ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್, ಫಾಲ್ 2009.
ರೋಲ್ಸ್, ಇತರರು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. ಜನವರಿ 2005.