ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (LT) ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. V02 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಎಂದರೇನು?
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಎಂಬುದು ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಮಗ್ರವಾದ, ಆಲ್ ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ರಚನೆಯು ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು (ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ). ಈ ಹಂತವನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ 50 ರಿಂದ 80% ರಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪಿಹೆಚ್ (7.4 ರಿಂದ ಸುಮಾರು 7.2 ರವರೆಗೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿತದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಎಲ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಲ್ಟಿ ಯನ್ನು ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆ
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಬಳಸಬಹುದು . ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸುಮಾರು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬೆರಳಿನ ಕೋಲಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು VO2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪೈಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಟ್ / ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ) ತಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ, ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗುರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು.
ಎಲ್ಟಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ದಾರಿ ಬೇಕು
- 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ, ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಕಳೆದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
- ಕಳೆದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
- ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು
- ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಎಲ್.ಟಿ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ
- ಪುರಸಭೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್.ಟಿ.ಎಂ ಗರಿಷ್ಠ 65-80 ಶೇಕಡ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ
- ಎಲೈಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್.ಟಿ.ಗೆ 85-95 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗಳ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೌಲ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ
ಎಲ್ಟಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.- ಮಧ್ಯಂತರ ಎಲ್ಟಿ ತರಬೇತಿ
ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆ: ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 95-105 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. - ನಿರಂತರ ಎಲ್ಟಿ ತರಬೇತಿ
ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 95-105 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಎಲ್ಟಿ ತರಬೇತಿ
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಟಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಜೇಮ್ಸ್ C. ಮೆಕ್ಗೀಹೆ 1, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಜೆ. ಟ್ಯಾನರ್ 1, ಮತ್ತು ಜೋಸೆಫ್ ಎ. ಹೂಮಾರ್ಡ್, ಎ ಕಾಂಪ್ಯಾರಿಜನ್ ಆಫ್ ಮೆಥಡ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎಸ್ಟಿಮೇಟಿಂಗ್ ದಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ತ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 2005 ಆಗಸ್ಟ್; 19 (3): 553-8
> ವಿಲ್ಮೋರ್ ಜೆಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಿಲ್ ಡಿಎಲ್. (2005) ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಚ್ಯಾಂಪೇನ್, ಐಎಲ್: ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್