ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರೆ ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾಯವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೌಲಭ್ಯಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಪೂರಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಿಖರವನ್ನು ತನಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

1) ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಗಾಗಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೇಗ / ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

2) ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

ಈಗ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೌಚಾಲಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಡ್ ರಸ್ತೆಯ ಮುಂದೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಕೊಡುತ್ತದೆ.