ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೊನಿಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ" ಐದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ.
ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಶ್, ಲೆಟಿಸ್, ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಸ್, ಕೇಲ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ರುಟಾಬಾಗಾಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು ಮುಂತಾದವು ಕರಗಬಲ್ಲ (ವರ್ಸಸ್ ಕರಗದ) ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ: 20 ಸವಿಯಾದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಫುಡ್ಸ್
2) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪ್ರೋಬಿಯೊಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲೈವ್ ಮೈಕ್ರೊಗ್ಯಾನಿಜಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಎರಡು ವಿಧಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಅಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬಿಫಿಡೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಮ್ ಬೈಫಿಡಮ್.
ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು (ತೆಂಗಿನ, ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ "ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು"), ಕಾಂಬುಚಾ, ಕ್ವಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ ಚಿ .
ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
3) ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಗಲ್ಗಳು, ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೊವಾ (ನಿಜವಾದ ಧಾನ್ಯ ಆದರೆ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆ ಅಲ್ಲ), ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಅಮರಂಥ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳು.
4) ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀರು (ಸೂಪ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ) ಸೂಕ್ತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ) ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು). ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಾದಾ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5) ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ಬೀಜಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯ, ಉದ್ಗಾರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಗ್ರಾನೊಲಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು: ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೆನೆಯುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಮಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಕಡಲೆ) ಮತ್ತು ಅಡ್ಜುಕಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಅಜೇಯ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂಥ ಕಾಯಿ ಬಟರ್ಗಳು.
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು: ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಂತಹ ಮಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
- ತೈಲ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ತೈಲ.
ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಇದಕ್ಕೆ ಮಳೆ
ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಉರಿಯೂತದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತದಿಂದ ಮುಗಿಸಿ (ಉದಾ: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿ - 1 ನಿಮಿಷ ತಂಪು - 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿ - 1 ನಿಮಿಷ ಶೀತ).
ಸೈಲಿಯಮ್
ಸೈಲೈಯಮ್ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಲಿಯಮ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನೊಳಗೆ ಕಲಕಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾರೂ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.