ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಗ್ರಾಹಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
- ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನಾ?
- ಹೊಸ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇ?
- ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲೆ?
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀಯಾ?
- ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೀಯಾ?
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೈಜ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಸರಿಸು-ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಈಸಿ ಆಹಾರಗಳು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭ ಆಹಾರ
ಊಟ ವಿತರಣಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯಲು ಶೇಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ ನಟ್ರಿಸ್ಸಿಸ್ಟಮ್ , ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ , ಅಥವಾ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ . ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ , ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಣಕಾಸು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ (ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚವು ಸಾವಿರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುಲಭ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡಾನ್ ' ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೈಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ನಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ಸುಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ (ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ), ತಮ್ಮ ಊಟದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು .
ಸರಳತೆಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ
ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅನುಮೋದಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು.
ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರಿಗೆ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಗಿದೆ . ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಗಣಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಬಜೆಟ್ನಂತಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಇನ್ಪುಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಟೆಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ನಂತಹ) ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಒಬ್ಬ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಲಭ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ .
- ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೇರ ತಿನಿಸು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಅಗ್ರ ಪಿಕ್ಸ್.
ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೀನ್ ಕ್ಯೂಸೈನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಒನ್ಸ್ ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಊಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ, ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್. ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಸರಳವಾದ ಸ್ಲಿಮ್ಫಾಸ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು , ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು.
- ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್ ಊಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ. ಬ್ರೌನಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರದಂತೆ ನಾನು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ . ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತನಿಖೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಘಟನೆಗಳು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ-ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದಲ್ಲಿ-ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಗಾತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಂತೆಯೇ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಡುಕ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 18 ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಕೊಚ್ಚಲು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘುವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ಉಚಿತ ಎಂದು. ಯಾವುದೇ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಹಡಗು ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವಿಲ್ಲ. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ-ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ.