ನೀವು ತೂಕ ಲೂಸ್ ಸಹಾಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆ
ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 12 ಸುಲಭ ಕಿಚನ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚೆಫ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡುಗೆಯ ಕುಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸ್ನೀಕಿ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು "ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಫ್ರೀಜ್" ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರದ ವಿನಿಮಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಆಫ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಟೊಮೇಟೊ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭಾರೀ ಕೆನೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಲ್ಲದೇ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೀನ್ಸ್ ತುಂಬಿದ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಡಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮುದ್ರಿಸು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಜೋಡಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಹಾಳೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ಇಡೀ ಊಟ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿಗೆ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಐಡಿಯಾಸ್
ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಊಟದ ಊಟದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಊಟ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಲೇನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಾದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೂಡ ಇದೆ.
ಡಿನ್ನರ್ ಕಂದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಟಾಕೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಅಡುಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 3 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? Veggies ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆ ಬ್ಲೇಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಅಡುಗೆ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ರೆಸಿಪಿ ಟೂಲ್
ರೆಸಿಪಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಡೆದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಾಧನವು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.