1 - ಸೆಸೇಮ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ಈ ವೇಗದ ತಿಂಡಿ ನನ್ನ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅವರೆಕಾಳು, 3 ಔನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಳ್ಳು ಶುಂಠಿ. ಕೋಟ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. (170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅವರೆಕಾಳುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 2 tbsp ಒಂದು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀರು, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.
2 - ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ವೆಸಾಡಿಲ್ಲ
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮ್ಯಾಡ್? ನೀವು ಈ ಚೀಸಿ ಕ್ವೆಸ್ಸಾಡಿಲವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ತರಲು. ಕುಕ್ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ರವರೆಗೆ 1 ಕಪ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪೊರೆಬೆಲ್ಲ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬೌಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಿ, ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡಾಗಿ ಮುರಿದುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.)
ಮಧ್ಯಮ-ದೊಡ್ಡ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು (ಸುಮಾರು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ; ಮಶ್ರೂಮ್-ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಧವನ್ನು ಹರಡಿತು. ಇತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲೀನ್ ಬಾಣಲೆ. ಪುನಃ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಕುಸ್ಸಾಡಿಲ್ಲಾ ಕುಕ್, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ! (203 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ ಫಿಯೆಸ್ಟಾಕ್ಕೆ 5 ಕ್ರಮಗಳು
3 - ಆವಕಾಡೊ ಟೊಮೇಟೊ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 1/2 ಔನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ (ಸುಮಾರು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.) ಪ್ರತಿ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡ್ಯಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ. (ನೆನಪಿಡಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)
80 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸುಲಿದ ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. (254 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೈಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಆಫ್ ತೈಲ ಪಡೆಯಲು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಒಣಗಲು ಪ್ಯಾಟ್.
4 - ಪಿಜ್ಜಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು
ಪಿಜ್ಜಾ ಫಿಕ್ಸ್ ಬೇಕೇ? ಬರುತ್ತಿದೆ.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ 6 ಸಾಧಾರಣ ಬೇಬಿ ಬೆಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು (ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ), ದುಂಡಾದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.
ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಋತುವಿನ 2 tbsp. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನುಣ್ಣಗೆ ಅಣಬೆ ಕಾಂಡಗಳ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ 1 ತುಂಡು ಮಿನಿ ಬೇಬಿಬೆಲ್ ಲೈಟ್ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸು.
ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕು. ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ವಿತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು. (87 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು)
ಪಿಜ್ಜಾ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾರ್ಗಗಳು
5 - ಟ್ಯೂನಾ ಮೆಲ್ಟ್ ಬೈಟ್ಸ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಪ್ಲೇಸ್ 15 ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮಿನಿ ಫಿಲ್ಲೊ ಚಿಪ್ಪುಗಳು (ಅಥೆನ್ಸ್ನಂತಹ ರೀತಿಯಂತೆ) ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ. ಸುವರ್ಣ ಕಂದು, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು. ತಂಪು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ 3 ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. 5-ಔಜ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಬರಿದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. ಚಿಪ್ಪುಗಳ ನಡುವೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 1/2 ಟಬ್ ಸ್ಫೂರ್ತಿ). (5 ಚಿಪ್ಪುಗಳು: 143 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!