ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಎ ಲುಕ್
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆಯಾ? ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ-ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಶಿಲ್ಪಗಳನ್ನು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸಾಧಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು HIIT ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನದಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು-ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು EPOC ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೇ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು EPOC ಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಒಂದು ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೇಗೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ HIIT ತಾಲೀಮುಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ .
- ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ . ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಷನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಈ ಮಾದರಿಯ HIIT ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬರ್ಪಿಗಳು, ಜಿಗಿತದ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾದರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲು-ಕನಿಷ್ಠ 10 ಅಂತಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ):
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ಕುಳಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ.
- ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ (ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವಿನೋದ ತಾಲೀಮು).
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಸ್ಫ್ರಂಟ್ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ) ಒಂದು-ಕಾಲು ಮೈಲಿಗೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ 10 ಬರ್ಪೀಸ್.
- 10 ಸ್ಕಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ 10 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಟೋನ್ (ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಕೋಣೆಯ ಸಮೀಪ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ):
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಏಳು (ಏಳು ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 10 ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 10 ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- 10 ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಂತರ
ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಮೆಕ್ಕ್ಯಾಲ್, MS, CSCS P. 7 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (EPOC) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು. https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen.
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಹಾಟ್ ವಿಷಯ: ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ ಪಾತ್ರ (ಇಪಿಓಸಿ). https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Weight-Loss/.