ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಗೈಸ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದೆ? ಉತ್ತರ ಹೌದು, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ಏಕೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಬೊನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆ 40 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತ (35 ಇಂಚುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 33 ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು 28 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚಿಸು! ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 100,000 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು BMI ಯ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ (ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಲೀನರ್ ಮಿಡ್ಸೆಕ್ಷನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಂಚ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪುಸ್ತಕ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟದ ತಜ್ಞ ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ .

ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಟೋನಿ ಷ್ಯಾಬರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊನ ಪುಸ್ತಕ, ಬರ್ನ್ ದಿ ಫ್ಯಾಟ್, ಫೀಡ್ ದಿ ಮಸಲ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿರುವ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಿಫಿನ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಿರುವ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓರೆಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಿಶ್ರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಿಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೊಬರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವೇ? ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಗ್ರಿಫಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. "ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೈರೊಟೋನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ," ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮಾರ್ಟಿನ್, CSCS ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹಲವಾರು ಪರ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ಪ್ಲಾಂಕ್ಗಳು ​​ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಕೋರ್ ಟ್ರೇನರ್ ಎಂಬ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲಾಂಕ್ ಆಧಾರಿತ ಎಬಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸವಾಲಿನ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಮಂಡಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅಂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ," ಕೋರ್ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು 3-5 ದಿನಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "

ಗ್ರಿಫಿನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಚೂರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಲಾನ್ ಜೆ. ಫ್ಲಿಂಟ್, ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಎಮ್. ರೆಕ್ರೋಡ್ರೆ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಬಿ. ಹೂ, ರಾಬರ್ಟ್ ಜೆ. ಗ್ಲಿನ್, ಹರ್ವೆ ಕ್ಯಾಸ್ಪಾರ್ಡ್, ಜೊಆನ್ ಇ. ಮ್ಯಾನ್ಸನ್, ವಾಲ್ಟರ್ ಸಿ ವಿಲ್ಲೆಟ್, ಎರಿಕ್ ಬಿ ರಿಮ್. "ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ." ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಜುಲೈ 2010.

> ಎರಿಕ್ ಜೆ. ಜೇಕಬ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಇತರರು. "ವಾಸ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯುಫರೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮೊರ್ಟಾಲಿಟಿ ಇನ್ ಎ ಲಾರ್ಜ್ ಯುಎಸ್ ಕೊಹೊರ್ಟ್." ಜಮಾ ಆಂತರಿಕ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಗಸ್ಟ್ 2010.

> ಮೇಯೊ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಜೆ. ಗ್ರಂಥಮ್, ಜಸ್ಟಿನ್ ಆರ್. ಬಾಲಶೇಖರನ್, ಗೋವಿಂದಾಸಮಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಫೆಬ್ರವರಿ 2003 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ .

> ರೋಸೆನ್ ನೆಸ್-ಅಬ್ರಮೊಫ್, ಎಮ್ಡಿ, ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಎಮ್. ಅಪೊವಿಯನ್, "ವಾಯ್ಸ್ ಸುರ್ಕ್ಯುಫರೆನ್ಸ್ ಮೆಶರ್ಮೆಂಟ್ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್." ಆಗಸ್ಟ್ 2008 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ .

> ವಾಂಗ್, ಸುಝ್ ಎಲ್. ಕಾಟ್ಮಾರ್ಜ್ಕ್, ಪೀಟರ್ ಟಿ. ನಿಚಾಮನ್, ಮಿಲ್ಟನ್ ಜೆ. ಚರ್ಚ್, ತಿಮೋತಿ ಎಸ್ ಬ್ಲೇರ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಎನ್ ರಾಸ್, ರಾಬರ್ಟ್. "ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಂಸ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಸ್ವತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಫೆಬ್ರುವರಿ 2004.