ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5-10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ exercisers ಫಾರ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಾತಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅರ್ಹ ತರಬೇತಿದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ದೇಹಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು .
ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
"ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೇಸನ್ ಕಾರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೇಸನ್ ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದವರು, ಬಲವಾದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಗ್ರಾಹಕನು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ.
"ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತರಬೇತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಜೇಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿದಾರರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. "
ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅರ್ಹತಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಗಣನೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
- ಡೆಡ್ ಬಗ್: ನೀವು ಒಂದು ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ) ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್: ಈ ಸರಳ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
- ಹಲಗೆ : ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಘಟಿತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ : ನೀವು ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ತಿವಿತ : ನೀವು ತಿವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ತಿವಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, Activmotion ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆಕ್ಟಿವ್ಯಾಷನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಂಪನಿಯ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ-ಉಕ್ಕಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್-ನೀವು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯದ ಅನನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ 60 ದಿನಗಳ ಇಗ್ನೈಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?" ಫಿಟ್ ಲೈಫ್ ಮೇ 11, 2011.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಸಿಇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್. "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು." ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2013.