ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ, ಮತ್ತು Pilates
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹೋದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ಗೋಲುಗಳನ್ನೇ ಹುಡುಕಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ನೀವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ಕೊಬ್ಬು ಉದುರಿಸುವಿಕೆಗೆ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ' ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
2 - ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಾವು ಹಲವರು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಸೂಕ್ತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲವೂ ಸಹ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3 - ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
4 - ರನ್ನಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ರನ್ನಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ 90 ಶೇಕಡಾ, ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5 - ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದಂತಹ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ Pilates ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಸಂಗತವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್
ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ಯೋಗವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೇಗದ ಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಯೋಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.