ಏಕೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು toning ಅರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೂಪಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಿಜಕ್ಕೂ ಅರ್ಥವೇನು?
ಪದವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಭಾಗಶಃ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಟೋನ್ ಪದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಲಘು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಲಿಂಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದವೂ ಹೌದು. ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯ, ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಷಯ. ನೇರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಬಿಕಮಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುವಂತಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ
- ಕುಗ್ಗಿಸು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸು
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ನೋಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಥ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಟನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಮನುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ . ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತೂಕ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ).
ನೀವು toning ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆ ವೇಳೆ ಇದು ವಿಷಯ ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪಾನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯೆಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಂಡುತನದ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ಟೋನಿಂಗ್ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಮಿಥ್
ಸ್ಪಾಟಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪುರಾಣದಲ್ಲಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಪುರಾಣವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು, "ನನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಆ ಸ್ನಾಯು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಫಲ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರೈಲು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಏಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏಕೆ? ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭುಜಗಳಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೊರತು ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಲಾಭಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ
ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಗ ಯಾವುದಾದರೂ, ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.