ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚೊಂಬು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಕ್ಕುಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಂಪ್ಸ್ಟಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಿತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಫಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫಿನ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಫೀನ್ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ಮಾಡಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ, ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ ಹಕ್ಕು ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ, ಒಂದು ಹಕ್ಕು.
ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಅಪೆಟೈಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಬಹಳ ಬೇಗ ಕಾಫಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆದಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಅಂಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರ-ಅಪ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ನ ಜೋ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.