ಇದು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪಥ್ಯದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಿನ್ನರ್ಟೈಮ್ ಡೌನ್ಫಾಲ್ಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಸಪ್ಪರ್ ಬ್ಲಂಡರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಊಟವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 1: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು? ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಿಂದ ನೀವು ಹೊದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪಥ್ಯದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗುತ್ತದೆ .
ನಿಯಮಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಚೀಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಬಳಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ . ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳಿಲ್ಲದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಸರಳವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಶ್ರೀಮತಿ ಡ್ಯಾಶ್, ಸ್ಪ್ರೇ-ಆನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಪಿಕೋ ಡೆ ಗಲ್ಲೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಲಾಂಡ್.
ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 2: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ
ಮಾಮ್ ನೀವು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ನಿಂದ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಮ್ಮಿಯು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಜೇಯವಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂತರವಿದೆ.
ಸಿಗ್ನಲ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಮಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಸುಳಿವು: ಆಹಾರದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 3: ಡಯಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ನೀವು ಆಜ್ಞಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು.
ಆ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ಗಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹಸಿವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವುದು.) ಸೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ನ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಸಲಹೆ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ? ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸಿದ್ಧ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 4: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಯಾಟ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ನೀವೇ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮಾರಿನಾರಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಬಿಂಗೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ಸಲಹೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು?
ಮಾಂಸಭರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕ್ಯಾನೋಲ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ # 5: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಚಿಕನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ , ಅದು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಳ ನಂತರ ನೀರಸವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಬಿಂಗೈಯನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜರ್ಜರಿತ, ಹುರಿದ, ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ- crusted ಕೋಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಭೋಜನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.