ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫುಡ್ ಜೋಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರೀತಿಸಲಿವೆ

1 - ಎಗ್ ವೈಟ್ಸ್ / ಎಗ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ + ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್

ಎಕೆ ಎಗ್ ಮಗ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ಅದು ಏಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ: "ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವಿಪ್ ಮಾಡಲು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಾಣಲೆ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಲ್-ಸ್ಟಾರ್ ಜೋಡಿಯ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಾನು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌ ಟು-ಟು: ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ. 1/2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಸೇರಿಸಿ. ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕನ್ನು ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದು ಹಾಕಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಿ. (125 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

2 - ಲೀನ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ + ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ / ಡಿಪ್ ಮಿಕ್ಸ್

AKA ಈರುಳ್ಳಿ ಗುಡ್ನೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್

ಇದು ಏಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು) ಇಲ್ಲದೆ ನೋಡಿದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಐದು ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕುಟುಂಬ ರಾತ್ರಿ, ಬಿಬಿಕ್ಯು, ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಣಿವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ 'ಎಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಹೌ ಟು-ಟು: ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1-ಔಜ್ನೊಂದಿಗೆ 1 1/4 ಪೌಂಡು ಕಚ್ಚಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ (7 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ / ಅದ್ದು ಮಿಶ್ರಣದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್. ಸಹ 5 ಪ್ಯಾಟಿಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತರುವುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಬರ್ಗರ್. (1/5 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ, 1 ಪ್ಯಾಟಿ: 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು)

ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್: ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಸ್ & ಇನ್ನಷ್ಟು

3 - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು + ಕಡಿಮೆ- ಫ್ಯಾಟ್ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್

AKA ಫೆಟಾ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಅದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಜೋಡಿ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌ ಟು ಟೊ : ಸ್ಟೆಸ್ 10 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು, 1/3 ಇಂಚಿನ ತುದಿಗೆ ತುದಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಣ್ಣ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ಕಿರಿದಾದ ಚಮಚ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಳಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. (123 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

ಡಯೆಟ್ಟರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು ಗೈಡ್

4 - ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ + ಕಡಿಮೆಯಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ರೋಲ್ ಡಫ್

ಎಕೆ ಡಿ-ಪುಡ್ಡ್ ಪಿಗ್ಸ್ ಇನ್ ಎ ಬ್ಲ್ಯಾಂಕೆಟ್

ಅದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಕಂಬಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಂದಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸುಲಭ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌ ಟು ಟು: 8 - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ (ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ) ಫ್ರಾಂಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 40 - 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 4 ಸಮಾನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪಿಲ್ಸ್ಬರಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ರೋಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಕೆಲಸದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅನ್ರೊಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತ್ರಿಭುಜವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ತುಂಡನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಉದ್ದ, ಕಿರಿದಾದ ತ್ರಿಕೋನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ತ್ರಿಭುಜಗಳ ಪ್ರತಿ ತಳದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಒಂದು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಂದಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಕಂಬಳಿಗಳಲ್ಲಿ 32 ಹಂದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ browned ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳ. (ಪಾಕವಿಧಾನ 1/8, 4 ತುಂಡುಗಳು: 134 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

5 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಂಪ್ಕಿನ್ + ಡೆವಿಲ್ಸ್ ಫುಡ್ ಕೇಕ್ ಮಿಕ್ಸ್

AKA ಯಮ್ ಯಮ್ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಮಫಿನ್ಗಳು

ಅದು ಏಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ: ಈ ಎರಡು ಘಟಕಾಂಶದ ಮಫಿನ್ಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೌ ಟು-ಟು: 12-ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಬಾಕ್ಸ್ ಆರ್ದ್ರ ಶೈಲಿಯ ದೆವ್ವದ ಆಹಾರ ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (15.25 - 18.25 ಔನ್ಸ್.) ಒಂದು 15-ಔಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದವರೆಗೂ ಶುದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದು. (ಬ್ಯಾಟರ್ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.) ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಮಫಿನ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಹೊರಡುವವರೆಗೆ 400 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ. (181 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಿಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ವೇಸ್

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}