ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಆರ್ಕೇಡ್-ಸ್ಟೈಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಆರ್ಕೇಡ್ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ 2016 ರಲ್ಲಿ ಆರ್ಕೇಡ್-ಪ್ರೇರಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಜಿ 6 ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಅದರ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಕಾಣುವ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೂಗು-ಔಟ್. ನೀವು ನೋಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು-ಭಾಗದಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಗೇಮಿಂಗ್ನ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ 80 ಅಥವಾ 90 ರ ಆರ್ಕೇಡ್ನ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಾನ್ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2016 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದದ್ದು (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ) ಸಹ, ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಯು ಹೈರಾ ಟೆಕ್ ಎಲ್ಇಡಿ ದೀಪಗಳು, ಟೈಮರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗಳ PRAMA ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ ಆಗಿತ್ತು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಸುಗಮತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಎನ್ವೈಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.

ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲರೂ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರ್ಕೇಡ್ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ದರ್ಜೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜೂನ್ 2016 ರಲ್ಲಿ AG6 ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಉದ್ಯಮ ಇನ್ಸೈಡರ್ನ ಬರಹಗಾರ ಕ್ಲೋಯ್ ಮಿಲ್ಲರ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರ್ಕೇಡ್ ಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಇಡಿ ಆಟದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಕೇಡ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಟದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಅಪ್ಪರ್ ಈಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ವರ್ಗದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1 - ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿಸಿ

ಆರ್ಕೇಡ್ ವಾತಾವರಣದ ಕೆಳಗಿರುವ ಎಜಿ 6 ತಾಲೀಮು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಉತ್ಸಾಹವು ಮಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟಿಂಗ್, ನಿಯಾನ್ ಬಣ್ಣಗಳು, ಮಿಟುಕಿಸುವ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ, ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಕ್ಲಬ್-ಸ್ಟೈಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಹೊರ ಹೋಗುವಿಕೆ" ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸತ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಎಲ್ಇಡಿ ಹಗ್ಗ ದೀಪಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಆರ್ಕೇಡ್ ತರಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಬೋರ್ಡ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಕೇಡ್ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪಾಡ್ಗಾಗಿ iHome iP76 ಎಲ್ಇಡಿ ಸ್ಪೀಕರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ . ಈ ಸ್ಪೀಕರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ಸಾಧನದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಪುರದ ಡಾಕಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ವಿವಿಧ ಎಲ್ಇಡಿ ದೀಪಗಳಿಂದ ದೀಪಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರ್ಕೇಡ್ ತರಹದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಬ್ಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ನಿಜವಾದ ಆರ್ಕೇಡ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ನೃತ್ಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಾಟಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ, ಆಡಿಯೊ ಆರ್ಕೇಡ್ಗೆ ಆಲಿಸಿ .
• ಎಲ್ಇಡಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಲ್ಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಫಿಕ್ಸ್ಚರ್ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

2 - ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆರ್ಕೇಡ್-ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿನೋದದ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವನಾಗಿ, ಮುಂದಿನದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೈ-ಟೆಕ್ PRAMA ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒದಗಿಸಿದ ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಜ್ಞಾತದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟೆಕ್-ಟೆಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು , ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಟ-ಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಸೂಟ್ಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಡೆಕ್ನಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಡ್ನ ಸೂಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಡೆಕ್ನಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಫೇಸ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏಸಸ್ಗಾಗಿ, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನೀವು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಡ್ಗಾಗಿ ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಡಿಂಗ್ಗಳು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾಲ್ಕು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್.

3 - ಡಾರ್ಕ್ ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿ ಆಟಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಎಜಿ 6 ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ರಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಗ್ಲೋ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ರಚಿಸುವ ಗ್ರಿಡ್ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್:

ಡಾರ್ಕ್ ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೋ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 15 ಅಡಿ ಚುರುಕುತನ ಏಣಿಯ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಉದ್ದವಾದ, ಲಂಬವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 15 ಅಂಗುಲಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉದ್ದವಾಗಿ 18 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದನೆಯ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಉದ್ದದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತ್ವರಿತ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ . ಏಣಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಏಣಿಯ ಮೊದಲ ಚೌಕಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಲ್ಯಾಡರ್ನ ಎರಡನೆಯ ಚೌಕದ ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಣಿಯ ಮೂರನೆಯ ಚೌಕಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಂತಗಳು . ಲ್ಯಾಡರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಲ್ಯಾಡರ್ ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ. ಲ್ಯಾಡರ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಕೈಯಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮೂರನೇ ಇಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಾಟಬೇಕು.
• 1-2-3 ನಿಖರವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು . ಏಣಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ದಾರಿಯೂ ಹಾರುತ್ತದೆ. ಏಣಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಏಣಿಗೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಕುವುದು, ಒಂದು ಚದರ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿ. ಏಣಿಗೆ ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾರಿಸುವುದು, ಎರಡು ಚೌಕಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ನ ಅವಧಿಗೆ ಇದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ವೈಡ್-ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕ್ಸ್ . ಏಣಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವು ಏಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಏಣಿಯ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಚದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಂತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಚೌಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಏಣಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗು.

ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಏಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. .

ಸ್ಟಾರ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರು ಅಡಿ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಡಾರ್ಕ್ ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೋ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊದಲು ಎರಡು, ಆರು-ಅಡಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಡ್ಡ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಂತರ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಮೂರು-ಅಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ "x" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಡ್ಡ ಕೇಂದ್ರ. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟ ಜಾರುವ ಹಲಗೆಗಳು . ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಕ್ಷತ್ರದ ಮಧ್ಯದ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಐದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ನಕ್ಷತ್ರದ ಕೇಂದ್ರದ ಕೆಳಭಾಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. " ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ನ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಈ ಮಧ್ಯ-ಬಲ-ಎಡ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಗಡಿಯಾರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು . ನಕ್ಷತ್ರದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬು , ನಕ್ಷತ್ರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಡುವುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಂತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಂದೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಿ, ಈ ಬಾರಿ ಪಕ್ಕದ ತಿವಿತವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಸಿ, ನಕ್ಷತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ರಿವರ್ಸ್ ತಿವಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಟೇಪ್ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• "ಎಕ್ಸ್" ಚುರುಕುತನ ಅಡಿ . ನಕ್ಷತ್ರದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. "X" ಟೇಪ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಟೇಪ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ "x" ಟೇಪ್ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣ ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು "X" ಟೇಪ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

4 - ವಾಲ್ ಗೇಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಲೈಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ಆರ್ಕೇಡ್-ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿನೋದದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಇಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಳ ಎಲ್ಇಡಿ ಟ್ಯಾಪ್ ದೀಪಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದೇ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ದೀಪಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಮಾದರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಟೇಪ್ ಗ್ರಿಡ್ಗಳಂತೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಲೈಟ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್:

ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಟ್ಯಾಪ್ ದೀಪಗಳ ಆರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಚೌಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ದೀಪಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ದೀಪಗಳು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹಿಪ್-ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ.

• ತುಂಡು, ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ . ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್, ಚೌಕದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡಭಾಗದ ಬೆಳಕನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಮೇಲಿನ ಎಡ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ತ್ರಿಕೋಣ:

ಟ್ಯಾಪ್ ದೀಪಗಳ ಕಿರಿದಾದ ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭುಜಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಎಂಟು ರಿಂದ 12-ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ತ್ರಿಕೋನದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು.

• ಪುಷ್ಅಪ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಕೇಕ್ಗಳು . ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಟ್ಯಾಪ್ ದೀಪಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಪುಶ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಒತ್ತಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪುಶ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭಾಗದ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೈ ಲೈಟ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಕೇಕ್ ಬರ್ಪೀಸ್ . ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನೆಟ್ಟು, ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಶ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತ್ರಿಕೋನದ ಎಡಭಾಗದ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ನಂತರ ಬಲ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ದೀಪಗಳು ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ತ್ರಿಕೋನದ ಮೇಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಭೂಮಿ ಮೆದುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದವು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತುದಿ-ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಎದ್ದು.