ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಮೆರಿಕದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಯಿಂದ DASH ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊರಬರುವಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
DASH ಡಯಟ್ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಆಹಾರವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕುಸಿತ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು , ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ . DASH ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪರ
- ವೆಚ್ಚ: ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ದುಬಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ಮತ್ತು 3,100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯ: ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆ-ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ : ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ.
- ಮೇಜರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆರ್ಗನೈಸೇಶನ್ಸ್ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಮೂಲಕ ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
- ಅನುಕೂಲಕರ ಕೊರತೆ: ಇದು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ: ಡಿಎಎಸ್ಎಚ್ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಹತ್ವವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಂಬಲ: ನಿಯಮಿತ ಸಭೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾವತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಯುಷ್ಯಗಳು ಜೀವಮಾನದ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್.
> DASH ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್.