"ನಾನು ಈಗ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಲೂ ರನ್ನರ್ನ ಎತ್ತರದ ಭಾವನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ರನ್ನರ್ನ ಉನ್ನತ, ಅಥವಾ ಒಂದು ರನ್ ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ, ಶಾಂತ ರಾಜ್ಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ಗಂಟೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ - ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೆದುಳಿನ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ರನ್ನರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದ ಒಂದು ಮಾಯಾ ದೂರ ಅಥವಾ ಉದ್ದದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತರವು " ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ? " ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಸತತ ಓಟದ ನಂತರ ರನ್ನರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಓಟದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ಭಾವಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ರನ್ ನಂತರ ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ - ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ರನ್ನರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು "ಒತ್ತಾಯಿಸಲು" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಂತರದ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಒಳ್ಳೆಯ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ರನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು, ರನ್ನರ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಓಟಗಾರರು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಚಲಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೋಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ ರೋವರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.
ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಿಸುವ ಥ್ರಿಲ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಓಟಗಾರನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
ಹೆಚ್ಚು ರನ್ನಿಂಗ್ FAQ ಗಳು: