ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ , ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೊರಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡು. ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.
2 - ಸ್ವಲ್ಪ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬಳಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 1% ರಿಂದ 2% ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಒಳಾಂಗಣಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ 0% ರಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
3 - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರು ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ (7% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕರು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ರನ್ಗೆ 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಫ್ಲಾಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿದಾದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅಥವಾ ಕನ್ಸೋಲ್ಗೆ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೈಚೀಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
5 - ಕೂಲ್ ಡೌನ್
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು 100 ಬಿ.ಪಿ.ಪಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
7 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯದ ಕಾಲಿನ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಆವೇಗದ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಕೌಂಟ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತವೆ. ಎಲೈಟ್ ಓಟಗಾರರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಎಣಿಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತ್ವರಿತವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಎಣಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9 - ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು
ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಸ್ ಬೇಸರ ತನಕ? ಈ 30 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10 - ಹೈಡ್ರೇಟ್
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಗ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ವಾಯು ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
11 - ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಟ್ಟಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
12 - ಡೌನ್ ನೋಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವರೂಪವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೇರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.