ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯ ಇದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಭಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಊಟ ಸಮಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ವಿಧದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಊಟ ಸಮಯದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್-ಗಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೋಚಿದ ಹುಡುಗರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಶೇಕ್ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಭಜನೆ ಪೂರಕಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಿಕೆ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು) ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ.

"ಆಹಾರ ವಿಭಜನೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಈ ಆಹಾರ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ "ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಊಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ "0.4-0.5 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ನೇರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾದ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ." ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮತೋಲನ

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು, ಕೇವಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರದ) ಆಹಾರ ಸಮಯದ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಹಾಗೆಯೇ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಎಕೋಲ್ಸ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಸೇಂಟ್ ದ ಬಾಡಿಹಲಿಡೇ ನಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೂಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು (ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭ), ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವನೆಯು ಊಟ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ಎವಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೂಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಗದಿತ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಊಟ ಸಮಯ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ 93 ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರು. ಸ್ಟಡಿ ಲೇಖಕರು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಊಟ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಎಕೋಲ್ಸ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದೆ. ಆಕೆ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಾಗ ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಊಟ ಯೋಜನೆಯ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ (ಕ್ಲೈಂಟ್ಗಳು) ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಕೋಲ್ಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಟದೊಳಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲಿತವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಭಜನೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಅರಾಗೊನ್, ಅಲಾನ್, ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್. "ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ರಿವಿಸಿಟೆಡ್: ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಂವರ್ಧನ ವಿಂಡೋ ಇರುತ್ತದೆ? . "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು (2013): 65-89.

> ಗರಾಲೆಟ್, ಎಂ ಎಟ್ ಆಲ್. "ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ 37.4 (2013): 624-624.

> ಜಾಬುಬೌಯಿಕ್ಜ್, ಡೇನಿಯೆಲಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಇನ್ಟೇಕ್ ಅಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ Vs. ಡಿನ್ನರ್ ಡಿಫರೆನ್ಷಿಯಲಿಸ್ ಇನ್ಫುಲ್ಯೂನ್ಸಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ. "ಬೊಜ್ಜು 21.12 (2013): 2504-2512.

> ಜಾನ್ಸ್ಟನ್, ಜೊನಾಥನ್ ಡಿ. "ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು. "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ 27.01 (2014): 107-118.

> ಶುಸ್ಡಿಜಿಯಾರಾ, ವೊಲ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಡೈಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಇನ್ಟೇಕ್ ಆನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಪರಿಣಾಮ - ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಸಸ್ ಸಂಬಂಧಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. "ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ 10.1 (2011)