ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಟ್ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಯೋಜನೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇರಿಸಿದ ಹಸಿವು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲ, ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 750 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗೋಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

⁣

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹಲವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (VLCD) ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ " ಹಸಿವು ಮೋಡ್ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯ ಏಕೆ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾನುಕೂಲ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಹಾಲಿವುಡ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಚಾನಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ, ಸಾಕ್ಷಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್. ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನ ಇದು.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.