5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ 5K ರನ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು 5K ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ರೈಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಧರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಗೇರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿ 300-400 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬದಲಿಸಬೇಕು .
2 - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ರನ್ / 5K ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಲ್ಕ್
- ಬಿಗಿನರ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 5 ಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
- ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
3 - ನಿರಂತರವಾಗಿ ರನ್.
ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ (ಮತ್ತು ವೆಟರನ್ಸ್) ಯಶಸ್ಸಿನ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ, ಓಟದ ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟಗಾರನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮುಂದಿನದು ತುಂಬಾ ದೂರವಿರಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4 - ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್.
ಬಹಳಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ , ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಲ ಜಾಗಿಂಗ್ , ಯೋಗ , ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
5 - ಬ್ಯಾಡ್ ವೆದರ್ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಚಲಾಯಿಸದಿರಲು ಕತ್ತಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಮವು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಂಟಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಬಾಗಿಸು ಅಲ್ಲದೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7 - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಒಂದು ಬಡ್ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಡನೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ !