ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಓಡುವುದರಿಂದ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಸ್ಮದಿಂದ ಆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದಾಗ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಹೊರಟು ಹೋಗು.

ಆಫ್ ವೀಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು (ವಾರಕ್ಕೆ 30 ಮೈಲುಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು) ರನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 50% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆಲ್ಮೈಟಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ವಾರದಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಹ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ - ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರೇಸ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಓಟದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಓಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ವೇಷಭೂಷಣಗಳು, ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿಡೇ ರನ್ಗಳು, ಕಲರ್ ರನ್ಗಳು, ನಿಯಾನ್ ರಾತ್ರಿಯ ರನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಜೊಂಬಿ / ಬದುಕುಳಿದ ಓಟಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ . ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ನೀವು ರನ್ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಿ ಹೋಗಿರಿ. ನೀವು ಜಾಡು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?