ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಮೀರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ Pilates ನ ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ರೆಕ್ಕೆಯಂತಹ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಪೂಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇಡೀ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶ ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಯೋಜನೆ ಅನೇಕವೇಳೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ (ಭುಜದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಕಡೆಗೆ ರೆಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಕುಲವನ್ನು ಹಿಂಬದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. Pilates ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ," "ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ" ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ" (ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಂದುಬಿಡಿ) ಮುಂತಾದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
1 - ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಪುಲಾ ಪೊಸಿಷನ್
ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಿದಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಕುಲೇ ಅವರು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಿನ್ನುವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಲುಲೇ ನಿಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ (ಅಪಹರಿಸಿ) ಅಥವಾ ಮಿಡ್ಲೈನ್ (ಆಡ್ಕ್ಟೆಡ್) ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2 - ಸ್ಕೇಪುಲೇ ಕ್ಲೋಸ್ ಒಗ್ಗರ್ (ಅಡೆಡ್ಡ್)
ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಂಪ್ರತಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ಮಿಲಿಟರಿ, "ಎದೆಯ ಔಟ್, ಭುಜದ ಬೆನ್ನಿನ" ಧೋರಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹ ಅರಿವು ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ - ಎದೆಯ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ಕಾಪುಲೇವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿದೆ.
3 - ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ಅಪಹರಣ (ಅಪಹರಿಸಿ)
ಅಪಹರಿಸಿದ ಸ್ಕಾಪುಲೇ ಪರಸ್ಪರರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕಾಪುಲವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಕುಲವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿದಾಗ.
ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅದು ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಟುಪುಲರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಕ್ಕಪಕ್ಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸ್ಕಪೂಲೆಯ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸ್ಕಪ್ಯುಲರ್ ಉದ್ಯೊಗದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡೆ ಕಿಕ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.