ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಕೇವಲ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಇವೆ. ಇದು ವೈದ್ಯ-ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ್ನು 2003 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಅರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ ರಚಿಸಿದರು, ಅವರು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ರೋಗಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿದ್ದ ಅವರು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಿಕ್ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು-ಹಂತದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ

ಉಚಿತ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್, ಎಮ್ಡಿ ಮೂಲ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಂಡಲ್ಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪುಸ್ತಕದ ನಿಮ್ಮ ನಕಲನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 1 ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಹಂತ 1 ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಂತ 1 ದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಏನೆಂದರೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರಂತೆಯೇ )
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು
• ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು
• ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು

ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಖಾದ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು, ಊಟದ ಮೌಲ್ಯದ ಐದು ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನಗಳು (ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಎಂಜಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ 2 ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೀಲ್ಹೌಸ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಊಹಾಪೋಹವನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಎಲ್ಲರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಚರ್ಚೆಯ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪುಗಳು, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒರಟಾದ ತೇಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅಥವಾ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ, ಒರಟಾದ ತಾಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಅನುಚಿತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

> ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್. ಯೋಜನೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

> ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್. ವಿಜ್ಞಾನ.