ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಡೈಟರ್ ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರವೇಶ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಬರುವಂತೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಾನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮೇಲೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ?

ಕರುಳಿನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಇಂಡಕ್ಷನ್. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ನೀವು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸಾಕು? ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಳೆಯ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲಾರಮ್ ಮತ್ತು ಸಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಾಢವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಣ್ಣ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಮುಸಿಲ್ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಡಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಡಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅನಾನುಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದ ನಿಯಮಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.