ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು: ಕೆಲವೊಂದು ಮೂಲಗಳು ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಇತರರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.
ಕಾರ್ಬಸ್ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಂದ:
ರಿಯಾಲಿಟಿ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಡು
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತತ್ಕ್ಷಣದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟದ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಬಂದರೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಟದ ಹೆಸರು ಸಮತೋಲನ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತವು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಳಿದಿದೆ.
ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಂದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇವೆ
1. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿರುವ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಷ್ಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ಯಾರೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಕೋಟಾವನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಇದು ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಿಂತ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ - ನಾನು ಸೇಬಿನಂತೆ ಲಘುವಾದರೆ, ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಾಗಿ ನಾನು ತಲುಪಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾವಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಪಾಠ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಸೇವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳು: ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ!
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಭಾಷಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವಿಗ್ಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .
ಹಸಿವಿನಿಂದ- girl.com ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ 'n ತಂತ್ರಗಳು, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!