ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು, ಎಸೆದು, ಅಥವಾ ಕುಸಿದಿರಬಹುದಾದ ಅಶಾಂತ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು

ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗಲು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ

• ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿನ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಚುರುಕಾದ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ .

• ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು - ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ, ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ glutes ಹಿಂಡು, ನಿಮ್ಮ ABS ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ರೂಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತ ವಿಮಾನಯಾನ ತಾಲೀಮು:
  • 20 ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು - ಒಂದೇ ಕಾಲದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು
  • 20 ಗ್ಲೂಟ್ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಸ್
  • 20 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾನ
  • 20 ಎಫ್ ತಿರುವುಗಳ
  • 20 ಒಳ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ
  • 10 ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ
  • ನೆಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
  • ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
  • ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೀವು ಬಂದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಬರುವ ಎರಡು ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ-ಹಾರಾಟದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಖಾಲಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು ದೇಹತೂಕದ ತಾಲೀಮು, ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂಗೆ ನೀವು ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಸಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು

• ಯಾವುದೇ ತೂಕ ತಾಲೀಮು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಈ ಸರಳ ನಮ್ಯತೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗ - ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಹೀಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಶಿಯೊಟಾ ಎಮ್, ಸುಡೋ ಎಂ, ಓಶಿಮಾ ಎಂ. ವಿಮಾನಯಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅವಿಯಾಟ್ ಸ್ಪೇಸ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ ಮೆಡ್. 1996 ಡಿಸೆಂಬರ್; 67 (12): 1155-60.}