ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಚರ್ಮದ ಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ ಈ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟಾನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ದಪ್ಪ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ.
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ಚರ್ಮದ ಕಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಪನ ತಾಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಏಳು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗ
- ಪೆಕ್ಟರಲ್ - ಮಧ್ಯದ ಎದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನ ಮುಂದಕ್ಕೆ
- ಸಬ್ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲರ್ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ
- ಮಿಡ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲಾ - ಮುಂಡದ ಬದಿಯ ಮಿಡ್ಲೈನ್
- ಹೊಟ್ಟೆ - ಹೊಕ್ಕಳು ಮುಂದೆ
- ಹೊಳಪು - ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಐಲ್ಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ಶೇಕಡ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಫಾರ್ಮುಲಾ
ನೀವು ಚರ್ಮದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಬಾರಿ ಜ್ಯಾಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆನ್ಲೈನ್ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:
- ದೇಹ ರಚನೆ ಕೋಷ್ಟಕ 1
- ದೇಹ ರಚನೆ ಕೋಷ್ಟಕ 2
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ನ ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿವೆಯೇ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿದಾರ, ನುರಿತ ಪರೀಕ್ಷಕನಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚರ್ಮದ-ಮಾಪನ ಮಾಪನಗಳು 98% ವರೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಚರ್ಮದ ಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ ಅರ್ಹತೆಯ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರೀಕ್ಷಕನಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಖರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹ ರಚನೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ದೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ-ರಭಸದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪುರಾತನ ಕಲೆ-ಸ್ವರೂಪದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಇಂದು ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖದ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೂಲಗಳು:
> ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್, ಏಳನೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ACSM ನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
> ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (2001), ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ದಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಕೈನಂತ್ರೋಮೆಟ್ರಿ (ISAK)