ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2014 ರ ರೋಚೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 19.4 ರಷ್ಟು ಜಿಮ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, 79.3 ರಷ್ಟು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏಳು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
1. ದೈಹಿಕ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗೋಲುಗಳನ್ನು (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತಹ) ಆಧರಿಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇರಬಹುದು.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲದ ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಎಸೆಯಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಳತೆ ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜನ ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಕಸ್ಮಾತ್ತಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾಲಿ ತೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ , ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಜಲಸಂಚಯನ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 16 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ sips ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಉಡುಪು
ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಜನರು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಆ ಆಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಏಕೆ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆ?
"ಬಲ" ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮ, ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
"ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಯಾವುದೇ ಲಾಭ" ಬಹುಶಃ ಎಂದಿಗೂ ಸೃಷ್ಟಿಸದ ಕೆಟ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೆಡೆತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ "ತಿರುಚುವುದು," ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ರೋಗಿಗಳಾಗಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.