ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಮಧ್ಯಮ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಇವೆ.

ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಎರಡು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ವೈರಸ್ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಶೀತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಒತ್ತಡ
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ
• ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸು
• ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಯಾಥ್ಲಾನ್ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಐರೋನ್ಮನ್-ದೂರ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದವು) ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ (ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು .

ನೀವು ರನ್-ಡೌನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಹೊಡೆದು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಾಗ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕಾರಣದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಮಧ್ಯಮ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಶೀತಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿಯಮಿತ, ಸುಸಂಗತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಸಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದವು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಲಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್, ಡಾ. ಪಿ.ಎಚ್. ​​ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ. 70-75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವವರು ಶೀತಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವವರಂತೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸೋಂಕಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಹಿಯೋದ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲದವರಂತೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: NF-kappaB ಮಾರ್ಗಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಪಾತ್ರ. ಸೆಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನ್. 2006 ಆಗಸ್ಟ್ 14;}

ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ.

_{ನಿಮನ್ ಡಿಸಿ, ಹೆನ್ಸನ್ ಡಿಎ, ಆಸ್ಟಿನ್ ಎಮ್ಡಿ, ಬ್ರೌನ್ ವಿಎ. 30 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ 37: 57-62, 2005.}

_{ನಿಮನ್ ಡಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಹ್ನೆ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ: ಆನ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಾಜಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿಕ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ 1997 ಅಕ್ಟೋಬರ್.}