ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲೀಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಚೆರಿ ಮಾಹ್ ನಿದ್ರಾಭಾವದ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ.
ಅವರು ಬರೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು, ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮಹಿಳಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ತಂಡವನ್ನು ಐದು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರು.
ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಈಜು ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದವರ ಪೈಕಿ ಕೆಲವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾಚ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ "ನಿದ್ರೆಯ ಋಣಭಾರ" ವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮಾಹ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದರು.
ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಲವು ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ, ಈ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಸಂಶೋಧಕರು ಅಥ್ಲೀಟಿಕ್ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಊಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ, ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ರಿಸರ್ಚ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ 20 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಭಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಭತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುವ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ನಾಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲ:
ಸಿ. ಮಾಹ್. ಸ್ಟಡಿ ಶೋಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆ. ಜೂನ್ 8, 2009.
ಸಿ. ಮಾಹ್. ಎಕ್ಸಿಡೆಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆನ್ ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್ ಕಾಲೇಜಿಯೇಟ್ ಈಜುರ್ಸ್. ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆ. ಜೂನ್ 9, 2008.
ಸಿ. ಮಾಹ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಧನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆ. ಜೂನ್ 14, 2007.
ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್, ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ: ಉನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಗಡಿನಾಡು. ಫಿಸಿ ಮೆಡ್ ರೆಹಬಿಲ್ ಕ್ಲಿನ್ ಎನ್ ಆಮ್. 2009 ಫೆಬ್ರುವರಿ; 20 (1): 149-59, ಐ.