ಸಕ್ರಿಯ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿರುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣನೆಯ ಹಂತದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ರೂಪ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಲಾಭಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ (1) ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈವೆಂಟ್ನ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ 30 ಪ್ರತಿಶತ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು. ಸಕ್ರಿಯ ಗುಂಪು ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದ ನಂತರ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿತು ಮತ್ತು ವೇಗ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

(3) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ-ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ.

ಮೂಲ:
(1) ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಹ್ಮಿದಿ ಎಸ್, ಗ್ರಾನಿಯರ್ ಪಿ, ಟೌೌಟೌ ಝಡ್, ಮರ್ಸಿಯರ್ ಜೆ, ಡಬುಚೌಡ್ ಹೆಚ್, ಪ್ರಿಫೌಟ್ ಸಿ. ಮೆಡಿಸಿನ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ & ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. 1996 ಎಪ್ರಿಲ್; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550

(2) ರಗ್ಬಿ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಂ ಸುಜುಕಿ, ಟಿ ಉಮೆಡಾ, ಎಸ್ ನಕಾಜಿ, ಟಿ ಶಿಮೊಯಾಮಾ, ಟಿ ಮಶಿಕೊ ಮತ್ತು ಕೆ ಸುಗಾವಾರಾ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2004 38: 436-440.

(3) ಕಂಬೈನ್ಡ್ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಿಕವರಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ. ಮಿಕ್ಲೆವ್ರೈಟ್, ಡಿ ಪಿ. 1; ಬೆನೆಕೆ, R FACSM 1; ಗ್ಲ್ಯಾಡ್ವೆಲ್, ವಿ 1; ಸೆಲೆನ್ಸ್, ಎಂ ಎಚ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 35 (5) ಅನುಬಂಧ 1: S317, ಮೇ 2003.