ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ, ಅದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಇಂಧನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಂದು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಇಂಧನವಾಗಿದೆ
ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಇನ್ನೂ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆಘಾತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿತು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಬರ್ನ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಶೇಖರಣೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ( ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ತರಬೇತಿ ) ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕೂಡ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ತಲುಪಿದ ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ಮೋಟಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಾಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಮೀರಿದ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆ ತಂಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ಎ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನ್ನಿಸ್ ಬಾರ್ಕರ್ ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವಿದೆ. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 205 ಬೀಟ್ಸ್ (ಬಿಪಿಎಂ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಹೊಸ್ತಿಲು ಸುಮಾರು 185 ಬಿಪಿಎಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 125 ಮತ್ತು 185 ಬಿಪಿಎಂ ನಡುವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು.
ಮೂಲ:
ಬ್ರೂಕ್ಸ್ GA, et al. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಣೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನ / ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ಜೂನ್ 2006