ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರ ನಡುವೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಿಂಗೊಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಏನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- ಬರ್ನ್ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ.
- ಪಂಪ್ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಊತ.
ಮಸಲ್ ಬರ್ನ್
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 'ಬರ್ನ್' ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಬರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವೆಂದರೆ "ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ" ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥ. ಈ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೋದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ / ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದೇಹದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲೀಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದು ಸಂವೇದನೆಯ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುವದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ವಿಧಾನವಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲಿಗರು.
ಪಂಪ್
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ "ಪೂರ್ಣತೆ" ಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ "ಊತ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾತ್ರದ ಭಾವನೆ. ಇದು "ಪಂಪ್."
ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮದಿಂದ ಪಂಪ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಇದು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಂದೂಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲಿಬರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಂಪ್ ಬಳಸಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಕೇರ್ನ್ಸ್, ಎಸ್ಪಿ. "ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ: ದೋಷಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ?" ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2006: 36 (4): 279-91