ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೇಡ್ ಈಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮರ್ಪಣೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

⁣

ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು

ನೀವು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟೀಕ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಳುವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

  ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಸುತ್ತ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಟಾರ್ಟಾರ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ "ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್" ನಂತಹ ಕೆನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
  ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತೋಟವನ್ನು ಸಹ ನೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ರನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ!

• ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾವತಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಫಿಲ್ಲರ್ ಫುಡ್ಸ್" ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಡೆಯಬಹುದು.
  ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಸೂಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಕೆನೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸ್ತಬ್ಧ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೋನ್ ನಂತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೆಗನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಾಂಚ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ .
• ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಕುಕೀ ಜಾರ್ಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುವಿರಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೋಕಾ ಕೋಲಾದ ಪ್ರತಿ 20 ಔನ್ಸ್ಗೆ ನೀವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 1,000 ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
  ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ನೀರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೂರಾರು? ಸಹ ಸಾವಿರಾರು? ನೆನಪಿಡಿ, ಉಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ!
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸೋಡಾದ ಬದಲಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ .

• ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಡಯಟ್ ಕೋಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 'ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
  ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣತರು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಏನೂ ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಹೊರಗಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸರಳವಾದ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

• ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ. ಸರಳ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು, ಬಿಂಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನೌಪಚಾರಿಕ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಂಗ್-ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಹೂಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ . ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು . ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೊರಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.