ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
"ನಾನು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!" ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಯಾ? ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತಪ್ಪು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೀರಾ? ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ರಹಸ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ (ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು) ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ 17 ಕಾರಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ಹಸಿದ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುತ್ತಲೂ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ . ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸರವು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಬೇಕು. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವೇನು? ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗುವುದು) ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು? ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಊಟ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟ ಆಹಾರ ಸಮಯ ತಿನ್ನುವ ಬಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2-3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, 4-5 ಸಣ್ಣ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಒತ್ತಡ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ತನೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಳಂಬವಾಗುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಚುರುಕಾದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿ (ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನೋಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕದಳ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.
- ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಲೋ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆವಕಾಡೋಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದೆ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲಿ.
- ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಇರಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು , ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು .
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ Tabata ತಾಲೀಮು ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ದಿನ ಉಳಿದ ಖರ್ಚು ಬಿಂದುವಿಗೆ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು NEAT ಲಾಭ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಿತ ಸೋಮಾರಿತನ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ತೊಂದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಯಾಸ. ಪಥ್ಯದ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಸಹ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ NEAT ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಥೈರಾಯಿಡ್ ರೋಗದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
- ದೇಹ ರಚನೆ . ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯವೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಫ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಭೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಟ್ರೇಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತಿವೆ, ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿ . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಂಜಸವಾದ ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು . ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಮಾಡುವ ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾರಣ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.